Многим походы по магазинам приносят положительные эмоции. Что может быть приятнее покупки желанной вещи?! Но когда эта любовь перерастает в зависимость и становится причиной финансовых проблем, пора бить тревогу. Именно так и поступила наша героиня, мама двоих детей Елена Устинова. Однажды она поняла, что ее желание приобретать новые вещи переросло в шопоголизм. Елена поделилась своим опытом выхода из этого состояния. А что делать, чтобы не попасть на крючок зависимости, рассказала практикующий психолог Галина Ольховая.
В ловушке проблем
— Зарабатывать деньги я умела всегда, — рассказывает Елена Устинова. — Со второго курса юридического института уже имела неплохой доход, а на 4-м курсе была официально трудоустроена. 13 лет отработала юристом, но потом решила освоить новую, творческую профессию и стала фотографом. Позже к профессиональным компетенциям добавились навыки SMM-специалиста. Раньше шопинг не был для меня проблемой. Да, я всегда любила красивую обувь, одежду и сумочки, мне нравилось составлять интересные образы из вещей. Но доходы всегда превышали расходы.
Проблемы начались после 2019 года. Сначала в нашей семье произошла трагедия, и я потеряла близкого человека и тяжело переживала утрату. А затем спустя год случился развод. Плюс пандемия. Это был затяжной и сложный период. К тому же я много работала. Единственное, что приносило радость в то время, — это шопинг. Покупки позволяли ненадолго отвлечься и расслабиться. Особенно «выручали» маркетплейсы. В конце тяжелого дня было так приятно побродить по виртуальным прилавкам. Я могла заказать сразу много вещей, чтобы просто примерить. А потом они, конечно же, все подходили и я их выкупала. Однажды за раз я купила четыре пары обуви черного цвета. И хотя в моменте мои приобретения доставляли радость, удовольствие и удовлетворение от того, что я могу себе это позволить, эмоции быстро проходили. А завтра снова хотелось купить еще одну «очень нужную» вещь. В какой-то момент их накопилось столько, что места в шкафах стало не хватать. И я сама не заметила, как в ход пошли несколько кредиток, а долг превысил 500 тысяч рублей. Необходимость платить по счетам только усугубляла тяжелое внутреннее состояние, которое еще сильнее хотелось снять при помощи шопинга. Так ловушка захлопнулась.
Шопоголик на пути исцеления
— С появлением финансовых трудностей пришло и осознание, что у меня есть проблема, — продолжает Елена. — Чтобы справиться с ней, я обратилась к специалисту. Сейчас мои расходы на шопинг не превышают 30 % от общей суммы. Но я пока еще только на пути к исцелению. Справляться с проблемой мне помогают небольшие ритуалы. Например, не оплачивать вещи сразу, а дать себе время обдумать покупку. Так ли она нужна прямо сейчас? Из какого состояния я ее совершаю: из грусти, пустоты или она действительно принесет практическую пользу? Чтобы понимать реальный размер трат, теперь я их записываю. Для этого использую обычный блокнот, в котором фиксирую расходы по категориям. Это очень отрезвляет и помогает подходить к ним более осознанно. Также я начала заниматься с психологом. Мне кажется, лучше заплатить специалисту и решить проблему, чем бесконечно отдавать деньги за кредиты. Сейчас моя цель — закрыть кредитные карты и научиться в моменте отслеживать целесообразность каждой покупки.
Как понять, что я шопоголик
— У истории Елены хороший финал, так как она не только поняла, что у нее есть проблема, но и начала ее решать, — комментирует психолог Галина Ольховая. — К сожалению, большинство людей даже не могут осознать, что в их жизни что-то идет не так. Называют это привычкой, хобби, чертой характера. На самом деле шопоголизм — это одна из форм зависимости: человек не соотносит свои желания со своими ресурсами и идет на поводу у порывов и импульсов в ущерб себе и своим близким.
Есть несколько признаков, которые указывают на наличие проблемы. Например, желание покупать возникает вместе с каким-то чувством — тревогой, грустью, ощущением пустоты, одиночества или с большим эмоциональным подъемом, а спустя время приходит сожаление или чувство вины и самокритика. Человек перестает рассказывать близким о своих покупках, приобретает вещи, а затем их возвращает, скрывает долговые обязательства, да и просто не замечает, как выходит в минус по финансам.
Какие факторы влияют на формирование зависимости
— По статистике, более трети россиян минимум раз в месяц делают импульсивные покупки. И эти цифры только растут, — говорит психолог. — Количество людей, которые совершают их раз в неделю, за последнее время выросло с 7 до 18 %. На это влияют как социальные, так и внутренние факторы. К первым можно отнести количество инфошума, которое ежедневно обрушивается на каждого из нас и приносит нам много тревоги. Кроме того, нас постоянно стимулирует к покупкам реклама с экранов, билбордов и соцсетей.
Внутренние факторы — это личные неурядицы, проблемы в семье, утраты и другие сложные ситуации. Каждый из нас справляется с трудностями так, как умеет. Как правило, в момент стресса в ход идут самые легкие и доступные способы саморегуляции, шопинг — один из них.
Что делать?
— В каждом из нас условно есть внутренний ребенок, внутренний родитель и взрослый. Это позиции, с которых мы смотрим на мир, принимаем решения, говорим и действуем. В момент совершения импульсивных покупок нами рулит наш внутренний ребенок. Я хочу «конфету» и не хочу ничего считать, записывать и анализировать! Чтобы понять, как это происходит, представьте ребенка, который устал и капризничает. Обычно у родителя есть несколько вариантов: купить чупа-чупс, отвлечь гаджетами или взять на руки, уделить внимание и успокоить. В долгосрочной перспективе работает только последний способ.
Чаще всего наш внутренний ребенок выходит из-под контроля и захватывает власть, когда мы долгое время не уделяли себе внимания и не заботились о себе. Когда много работы, стресса и ответственности, мы забываем о простых вещах, которые могут приносить нам радость. Например, солнце на небе, улыбка прохожего или небольшие успехи в течение дня.
В терапии одна из задач — научиться замечать себя и свои потребности, свою детскую часть, вовремя заботиться о себе, а также найти свои способы борьбы со стрессом. Тогда мы сможем легко переключаться на свою взрослую часть. Она также есть в каждом из нас. В состоянии взрослого мы всегда понимаем, что происходит в реальности, можем адекватно оценить ситуацию и необходимость очередных трат. При работе с шопоголизмом хороший результат дает как групповая терапия, так и личные занятия с психологом.
Как справиться с проблемой: инструкция
1. Трезво посмотреть на ситуацию, признать проблему и оценить ее последствия.
2. Обратиться за помощью к специалисту и окружить себя поддержкой.
3. Максимально снизить количество инфошума и стресса, заблокировать каналы, которые создают тревожный фон.
4. Выявить триггеры, провоцирующие на покупки, и избегать их. Это может быть как определенное настроение, так и реклама в браузере или приложение на телефоне. Для выявления триггеров начните вести дневник состояний.
5. Поставить вдохновляющую финансовую цель, проникнуться ее атмосферой, научиться считать и откладывать деньги ради ее достижения.
6. Не критиковать, а хвалить себя даже за маленькие успехи.