Есть стереотип, что северная ходьба — занятие для пенсионеров. Павел Толстолес уже десять лет показывает и рассказывает томичам, что в этом спорте работает рекордное число мышц, а мастерский норматив можно выполнить даже в 30 лет. Мы поговорили с Павлом о том, сколько зарабатывает инструктор по северной ходьбе, как им стать и чем этот спорт интересен молодежи.
Реабилитолог и инструктор
В Россию северная ходьба пришла в 2010-м, а Павел Толстолес заинтересовался ею в 2013-м. В то время он, 38-летний медик и выпускник СибГМУ, работал массажистом-реабилитологом в санатории «Газпрома» и искал активность, доступную всем.
— Поход в бассейн или тренажерный зал накладывает ряд обязательств. Такие мелкие крючки, из-за которых не идут на занятия. Я был в творческом поиске и искал что-то, что будет безопасно, доступно и дешево. То, чем можно будет заниматься в любом парке или на площадке самостоятельно. Так и нашел северную ходьбу, — вспоминает Павел.
В Томске инструкторов по северной ходьбе в те годы не готовили, новую профессию Павел осваивал в Русской школе скандинавской ходьбы в Санкт-Петербурге. Теорию изучил по видеоурокам и методичкам, а на практику полетел в Санкт-Петербург. Сколько это стоило, Павел уже не помнит, но говорит, что без труда выделил деньги из тогдашней зарплаты. Сразу по возвращении в Томск организовал занятия по северной ходьбе для пациентов санатория: глава здравницы поддержал Павла, а территория подходила для занятий.
Что нужно для тренировок
Занятия Павел проводит на улице. Старается выводить людей на стадионы и в лесопарковые зоны: в Академгородок, Сосновый Бор, Михайловскую рощу, на стадионы «Кедр» и «Политехник». Там и пересеченная местность, и свежий воздух, говорит инструктор. Холод, дождь и пурга тренировкам не мешают. Зимой спортсмены надевают термобелье и многослойную одежду, в дождь накидывают дождевики.
— Ограничения — это сильный ливень, мороз ниже -30 градусов или сильная жара. 10 лет веду занятия и нынче впервые отменил тренировки из-за жары. Причем люди писали: «Да вечером уже нормально будет, давайте походим!» Но 34 градуса — это слишком. Зачем вопреки себе идти? С инструкторами мы ходим и в мороз ниже -35, но мы сами себя контролируем. А вот с возрастной группой уже есть ответственность.
Главный инвентарь для северной ходьбы — это палки. Новичкам подойдут и палки за 1 500 рублей, но при занятиях три раза в неделю они выйдут из строя за пару месяцев. Своим ученикам Павел советует оборудование «чуть выше среднего» за 3—4 тысячи рублей. Комплектующие таких палок взаимозаменяемы: например, если металлический наконечник выйдет из строя, можно поставить новый за 300 рублей, а не покупать новую пару.
Другой важный момент — обувь. Есть специальные кроссовки для северной ходьбы, но можно заниматься и в обычных подходящего размера. На первых занятиях Павел рассказывает новичкам, какая обувь нужна для разной погоды, для асфальта или лесных троп.
— Бывает, человек купил дорогую обувь, а она ему не подходит, поэтому лучше на входе сориентировать. К счастью, индустрия выпускает сегодня все, что нужно. Есть разного формата термобелье, мембраны, дождевики. Недорогие, качественные и универсальные. Нужное оборудование можно найти в любом спортивном магазине или купить под заказ.
Сколько инструктор работает и зарабатывает
Тренерство для Павла скорее хобби. Из санатория он ушел и сейчас руководит командой по поддержанию работы офиса. Говорит, что такая работа не мешает и даже помогает вести тренировки. Сейчас Павел проводит по два-три занятия в неделю в мини-группах до пяти человек, на которых обучает технике ходьбы. Большие группы не набирает специально — говорит, гонится не за количеством, а за качеством. В месяц занятия приносят ему от десяти до 15 тысяч рублей, а основная работа — до 100 тысяч рублей.
С 2013 года Павел сам обучает инструкторов по северной ходьбе. Сперва он выдавал сертификаты от петербургской школы, в которой учился сам, а со временем основал некоммерческую организацию «Путешествие». Курс из четырех модулей стоит 12 тысяч рублей. Сейчас инструкторов на обучении у Павла нет, но за 10 лет он подготовил около 300 человек. Среди них и дочь Павла Анастасия.
— Интерес к профессии есть, люди учатся. Приходят молодые, пробуют себя, кто-то потом собирает тренировочную группу. Всегда приятно видеть инструктора, ведущего занятия. А вдвойне приятно, если он приводит спортсменов на соревнования, — улыбается Павел.
Дважды клуб «Путешествие» был исполнителем грантов в годовых проектах «Спорт — норма жизни» и «Академия активного долголетия» на 2 и 3,5 миллиона рублей. Был и собственный грант в полмиллиона рублей на проект «Сибирский шаг». По проекту Павел с коллегами проводил занятия в домах-интернатах Томской области. И хотя прошло уже четыре года, во многих интернатах тренировки продолжаются.
Не бабушкин спорт
Павел с улыбкой говорит, что стереотип о северной ходьбе как об активности для пенсионеров удалось разрушить. Спорт популярен среди пожилых, потому что они поняли: чем больше занимаешься, тем лучше себя чувствуешь, считает инструктор. Молодые «за здоровьем не ходят», но Павел нашел другую мотивацию — соревнования. С 2019 года северную ходьбу официально признали спортом и начали присваивать по ней разряды. Тогда же на соревнованиях появилась молодежь.
— Я не говорю сейчас про возраст до 20, но многие люди от 30 до 40 лет нашли себя в этом спорте. Немногие активности могут похвалиться тем, что тренируют до 90 % мышечных групп, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что иначе работает обмен веществ. Преимущество еще и в том, что к северной ходьбе можно прийти в 25 лет, не тренировавшись ранее, и получить звание мастера. Таких видов спорта очень мало, а мы еще в начале пути, и такая ситуация будет какое-то время, — рассуждает Павел.
Павел стабильно тренируется два-три раза в неделю и в свои 48 лет проходит до 200 километров за семь дней. Среди ближайших спортивных целей Павла марафон для североходцев на 42 километра и ультрамарафон. А провести такие соревнования он хочет в Томске.