Итак, теперь наши читатели знают, как сэкономить на абонементе в фитнес-клуб, оставаясь при этом в хорошей физической форме — для этого достаточно иметь дома гантели или скакалку регулярно тренироваться с их помощью. Сегодня мы поговорим еще об одном тренажере, который в большей степени заинтересует представительниц прекрасного пола, — о гимнастическом обруче*. Начнем с одного из главных его достоинств — со стоимости, ведь нас интересует экономия личных финансов.
Цена вопроса
Цена обруча зависит от материала, из которого он изготовлен, и от размера. Обручи бывают пластмассовые и металлические (алюминиевые или стальные). Самая дешевая модель — пластмассовая, чуть дороже обойдется обруч из алюминия или стали. И даже если в вашем спортивном арсенале уже есть гантели или скакалка, это не повод отказываться от обруча. Во-первых, с его помощью вы сможете разнообразить свой домашний фитнес, а во-вторых, обруч — это эффективный тренажер.
Эффект
Вращение обруча — это легкая аэробная тренировка, укрепляющая дыхательную и сердечно-сосудистую систему. При этом работа с обручем развивает координацию и вестибулярный аппарат, так как требует одновременной слаженной работы сразу нескольких мышц: прямых и косых мышц живота, мышц, окружающих позвоночник, а также мышц бедер и ягодиц. Регулярные занятия с обручем тонизируют мышцы, укрепляют их и подтягивают.
При вращении обруча можно расставлять акценты на определенные мышцы: в зависимости от исходного положения ног мышцы, задействованные в упражнении, получают большую или меньшую нагрузку. Основным исходным положением является постановка ног на ширине плеч. Рассмотрим другие варианты.
1. Ноги вместе: в большей степени нагрузка идет на бедра.
2. Широкая постановка ног (шире плеч): больше работают мышцы ягодиц.
3. Вне зависимости от исходного положения ног: прямые мышцы живота получают больше нагрузки, если постоянно держать их натянутыми, стремясь пупком к позвоночнику. Напряженный живот — обязательное условие правильной работы с обручем: во время вращения спина должна быть прямой, а именно мышцы пресса помогают поддерживать ее в этом положении.
При любой постановке ног значительная нагрузка приходится на косые мышцы живота, поэтому обруч — это отличный способ сделать талию более тонкой и избавиться от жировых отложений в области живота и боков. Главное условие — ежедневно уделять 15-20 минут обручу. Вращение обруча следует рассматривать скорее как дополнение к более интенсивной спортивной нагрузке, так как затраты калорий здесь относительно невелики. Например, если вы 2-3 раза в неделю устраиваете себе силовую тренировку, то в «нетренировочные» дни можно заниматься с обручем, либо сделать вращение обруча ежедневной утренней зарядкой — польза и для фигуры и для организма в целом. Вы уже захотели себе обруч? Тогда идем выбирать правильный.
Выбираем обруч
Обруч следует подбирать с учетом роста, а кроме этого, руководствоваться ощущениями удобства, либо неудобства его вращения. Чтобы выбрать обруч оптимальной окружности, нужно поставить его перед собой на пол - он должен доходить вам до пупка. Очень желательно попробовать покрутить обруч, чтобы убедиться, что вам комфортно. Начинающим лучше купить полый пластмассовый или алюминиевый обруч. Утяжеленные металлические обручи рекомендованы только тренированным людям, новичкам они не подходят. Чем тяжелее обруч, тем сложнее его вращать, следовательно, тем большую нагрузку испытывают мышцы. Но к такой нагрузке их нужно еще подготовить. Так что если ранее вы не занимались никаким фитнесом, утяжеленные модели обручей — не ваш вариант.
Детали
Кому нельзя крутить обруч
Если есть проблемы с позвоночником, то прежде чем начать тренировки с обручем, необходимо проконсультироваться с врачом.
Приятных тренировок!
*Речь идет только о гимнастических обручах, не путать со всевозможными модификациями хулахупов.