Оставаться активным и полным сил можно в любом возрасте, ведь молодость — это не столько физическое состояние, сколько состояние души. Психологическая молодость зависит от многих факторов: от наличия целей, общения, здоровья, движения и интереса к жизни. Современная наука тоже не стоит на месте и предлагает упражнения, которые улучшают работу головного мозга, регулируют стресс и помогают оставаться активным, несмотря на годы и обстоятельства.
В Томской академии активного долголетия, которая уже пять лет помогает улучшать качество жизни людей старшего поколения, такие занятия проходят в Школе психологической молодости. Ее учащимся организаторы предлагают занятия нейрофитнесом, когнитивной гимнастикой, тренинги по активному долголетию, упражнения из арт-терапии и мастер-классы.
Нейрофитнес: что это и как им заниматься
Нейропсихология считается молодым направлением в науке и изучает процессы в головном мозге, которые отвечают за познание, работу памяти, внимание, концентрацию и переключение, воображение, мышление, речь и волю. Она помогает улучшать способности к обучению у школьников, восстанавливать мозг после инсультов и других повреждений, а также сохранять молодость людям старшего возраста. Достижения нейропсихологии используются не только в реабилитационных центрах. Сегодня все больше людей занимаются нейрофитнесом, делают когнитивную гимнастику, чтобы поддерживать в форме не только тело, но и мозг.
По-другому нейрофитнес называют еще нейрогимнастикой. Это комплекс упражнений, направленный на увеличение нейронных связей в головном мозге, развитие правого и левого полушарий, улучшение связи между ними. Может сложиться впечатление, что нейрофитнес — это упражнения для ума. Но это не совсем так. Улучшать работу мозга могут и специальные физические упражнения, когда двумя руками мы одновременно выполняем разные действия.
Упражнение 1: делаем круговые движения пальцем одной руки по часовой стрелке, а пальцем другой руки — против часовой стрелки. Затем повторяем на другие пальцы тоже.
Упражнение 2: в течение недели пишем и чистим зубы рукой, которая не является ведущей. По желанию можно повторить через некоторое время.
Упражнение 3: рисуем двумя руками одновременно сначала простые фигуры, а потом и рисунки посложнее.
Упражнение 4: меняем привычный пешеходный маршрут на новый; каждый раз на вопрос «Как дела?» отвечаем разными способами.
Упражнение 5: синхронно двигаем зрачками обоих глаз из стороны в сторону по одной линии в течение 30 секунд.
Дыхание по квадрату
Отличный эффект дают и дыхательные упражнения. Особенно полезно делать дыхание по квадрату во время прогулок и перед сном. Выполнить и запомнить довольно просто: медленный вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Во время упражнения следите, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Повторить цикл нужно минимум пять раз, постепенно можно увеличивать время выполнения упражнения.
Когнитивная гимнастика
Упражнения для тренировки ума направлены на улучшение когнитивных функций — внимания, памяти, скорости мышления, восприятия и умения решать задачи. К таким упражнениям относятся: головоломки, кроссворды, математические задачи, изучение иностранных языков, заучивание стихов, игра в шахматы, игры «Города» и «Крокодил», изучение нового — от рецептов блюд до посещения лекций и мастер-классов.
Нейрографика
Это метод рисования линий и фигур, который помогает соединить бессознательные эмоции, идеи и мысли. По задумке автора метода, создание нейрографики должно помочь человеку найти ответ на сложный вопрос, поменять старые и создать новые нейронные связи в головном мозге для разрешения ситуации или достижения цели. Как любая из арт-методик, нейрографика помогает успокоиться, поднять настроение, приводит нервную систему в состояние равновесия. Особых навыков рисования не требуется, метод доступен практически каждому.
В Томской академии активного долголетия проходят и другие занятия. Осенью ее посетители участвовали в мастер-классах по бересте, изучали английский язык, занимались суставной и дыхательной гимнастикой, посещали творческие гостиные, школу финансовой грамотности, встречи серебряных волонтеров и ходили на экскурсии по городу.
Узнать актуальное расписание и записаться в группы можно по телефону информационного центра 8 (3822) 479-513 в будни с 9 до 15 часов. Участие бесплатное.