Фитбол — один за всех

В продолжение темы низкозатратных способов поддержания хорошей физической формы мы предлагаем нашим читателям поближе познакомиться с фитболом.  

Фитбол — это большой мяч, изготовленный из эластичного и очень прочного материала, способного выдержать до 300 кг веса. В свое время этот тренажер придумала врач-физиотерапевт из Швейцарии для реабилитации больных с церебральным параличом и восстановления позвоночника после травм. А позже фитбол «перебрался» в залы фитнес-клубов. И это неслучайно.  

1. Во-первых, тренировка начинается сразу, как человек садится на фитбол — включаются мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Попробуйте сидя на фитболе расслабить спину и живот — моментально окажетесь на полу.
2. Выполнение упражнений на фитболе — это аэробная нагрузка, во время которой организм тратит жиры, а значит, и лишние килограммы. Помимо этого, тренируются сердце и сосуды.
3. Фитбол укрепляет мышцы.
4. Фитбол развивает координацию и равновесие, тренирует вестибулярный аппарат.
5. Все упражнения на фитболе — это низкоударная нагрузка, щадящая суставы ног. Поэтому тренироваться могут люди всех возрастов ( в т.ч. с заболеваниями суставов).
6. При занятиях на фитболе снимается нагрузка с позвоночника и происходит мягкий массаж межпозвонковых дисков.

И еще один «плюс» этого тренажера, волнующий нас не в последнюю очередь, – приемлемая цена. Стоимость мяча составляет от 500 до 1600 рублей (в зависимости от размера и фирмы-производителя). Теперь проведем простой расчет: чтобы посещать тренировки с фитболом в фитнес-клубе, нужно каждый месяц покупать абонемент. Выгоднее купить фитбол, потратив на него деньги единожды, и заниматься дома с нужной частотой и в удобное для вас время. Главное, чтобы было желание и уголок для мяча, где он никому не будет мешать. 

Правила подбора фитбола

1. Фитбол должен подходить вам по размеру. Мяч неправильного размера будет перегружать колени и бедра. 

Размер подбирается в зависимости от роста.

Есть простой практический метод определения «вашего» фитбола: сядьте на мяч, поставьте стопы на пол — ваши бедра должны быть параллельны полу, либо на 2-5 см ниже уровня линии, проведенной через самую высокую точку бедер.

2. Выбирайте фитбол с системой взрывоустойчивости и антиразрывной системой. При прокалывании мяч не лопнет, а будет медленно выпускать воздух.  

3. Лучше выбирать фитбол, в комплекте с которым идет насос.  

Упражнения на фитболе

Основное назначение фитбола — тренировка и укрепление мышц. Так, на фитболе хорошо «качать» пресс, выполняя прямые и диагональные скручивания корпуса (лежа на мяче и плотно прижимая к нему ягодицы и поясницу) и мн. др.

Независимо от того, какие упражнения вы выберете, выполняйте их регулярно ( 2-3 подхода по 12-16 повторов). Оптимальная продолжительность тренировки — 45-60 минут.

После тренировки очень хорошо расслабить спину. Для этого нужно сесть на мяч, откатить его под спину и растянуть ее по поверхности фитбола (стопы на полу). Шею нужно расслабить и отпустить голову вниз. Такую релаксацию можно устраивать не только после упражнений, но и просто после рабочего дня.

Если вы, придя с работы, садитесь за компьютер, —  садитесь на фитбол! Сидеть на мяче с сутулой спиной не получится, поэтому волей-неволей вы будете держать осанку и одновременно разгружать позвоночник — двойная польза. Особенно для тех, кто страдает остеохондрозом. Можно просто «поразвлекаться» — сидя на фитболе и легко отталкиваясь ногами от пола, попрыгать. Это упражнение активизирует кровообращение и массирует межпозвонковые диски.