Есть много традиционных способов сбросить лишний вес: сесть на диету, пойти в тренажерный зал, пройти курс аппаратных процедур или массажа… Но сегодня благодаря интернету и социальным сетям можно стройнеть онлайн, не выходя из дома. Эффективен ли такой вариант и сколько он стоит — рассказывают участница онлайн-марафонов и фитнес-тренер.
«Я называла себя бегемотом в юбке»
Анна Гинько, 37 лет, воспитатель детского сада, участвовала в марафонах похудения
— Когда-то я посещала спортзал, но начались серьезные проблемы со здоровьем, и врачи мне запретили физические нагрузки. И я себя распустила: мышцы стали дряблые, слабые. Мне стало тяжело играть с детьми в детском саду, появилась одышка, и стали жутко болеть ноги, — вспоминает Анна. — К началу 2021 года при росте 165 см мой вес был 88,5 кг — я называла себя бегемотом в юбке. Я поняла, что не нравлюсь себе на фото (а я очень люблю фотографироваться), и это стало основной мотивацией. Я решила похудеть до 65 кг — в прошлом мне было очень комфортно в таком весе.
В феврале прошлого года томичка скачала на телефон приложение «Похудей за 30 дней» и начала тренировки. Раньше она по нему занималась, но бросала — не хватало силы воли. На этот раз, несмотря на большие нагрузки, Анна решила дойти до конца. Помня о запретах врачей, она слушала свой организм и выполняла упражнения бережно и насколько могла. О своих успехах она начала рассказывать на своей странице в социальной сети — это помогало ей не сойти с дистанции.
— В приложении были видеоуроки по 30 минут: тренировки на каждый день, без разминки и изменений в питании. Дополнительно я ежедневно приседала по 100 раз и отжималась от стены сначала 50, а потом 100 раз. На 14-й день мой вес был уже 86,9 кг, а в результате 30 дней тренировок я скинула около 5 кг. Считаю, это хороший результат при том, что я занималась сама, без профессионалов и без глубоких знаний о здоровом питании.
В поиске баланса
После 30-дневного курса Анна решила узнать больше о правильном питании и выяснила, что в ее занятиях из организма просто уходила вода. Поскольку сам рацион практически не менялся, килограммы стали возвращаться, когда физическая нагрузка ушла: девушка поняла это вскоре по весам.
В апреле Анна нашла в интернете 2-недельный онлайн-марафон фитнес-тренера Дины Кадис. Он стоил всего 250 рублей (по акции). Девушка изучила аккаунт тренера и решила участвовать.
— Это были ежедневные видеоуроки с тренировками по 20—30 минут на все группы мышц. Разминки здесь не было, и никаких отчетов не просили. Мы выполняли упражнения, а в конце марафона просто скинули тренеру результаты измерения веса и объемов «до и после», — вспоминает девушка. — В питании для нас были обязательны смузи на завтрак. Фруктовые мне зашли, а овощные я не смогла пить.
Пить смузи вместо завтрака не получилось, говорит Анна, так как ее насыщенный график работы требовал с утра много энергии. Тогда она заменила смузи на функциональные белковые коктейли от известной сетевой фирмы и спустя время перенесла их с завтрака на ужин. Также стала практиковать раз в неделю разгрузочные дни: 5 коктейлей вместо пяти приемов пищи. Параллельно девушка продолжала соблюдать водный баланс и постепенно сама корректировала рацион: часть магазинной продукции заменила на фермерскую, более полезную. За 14 дней Анне удалось снизить вес на 1,9 кг — с 85,5 до 83,6 кг — и за неделю до окончания вступить на новую дистанцию.
«Питательные» акценты
— Настя Созоник — тренер и популярный блогер, я давно мечтала пройти ее «Охудительную перезагрузку», но все упиралось в финансы. В мае я попала на скидку — марафон стоил 3 990 рублей — и решила участвовать.
Это был «забег» на 21 день. В неделю по 3 тренировки с разминкой и одна растяжка. Здесь в команде вместе с тренером работали диетолог и психолог, в отдельном чате они отвечали на вопросы участниц. Перед началом и во время тренировок можно было советоваться с ними и корректировать физические нагрузки и питание с учетом самочувствия и здоровья. Для Анны это было важно, так как ее серьезное заболевание с приемом гормональных препаратов требовало индивидуального подхода. За весь период участницы сдали тренеру 3 видеоотчета по тренировкам. А фотоотчеты (скрины) по питанию высылали каждый день — в этом онлайн-марафоне правильное питание было основой.
— Тренер выдала нам список продуктов, от которых нужно было отказаться, и варианты меню: вегетарианское, стандартное и бюджетное. Через программу Fatsecret мы сами высчитывали индивидуальное количество белков, жиров и углеводов. Мы могли советоваться с тренером, варьировать продукты с учетом здоровья и подстраивать меню под себя, — рассказывает Анна. — Я вообще сладкоежка, все стрессы заедаю сладким, и мне было очень тяжело отказаться от тортиков и конфет, а особенно — от мороженого. И я научилась делать конфеты из сухофруктов. А из белковых коктейлей, которые пила вместо ужинов и в разгрузочные дни, я делала вафли, желе, мороженое и другие десерты. Еще научилась делать домашнюю колбасу и сосиски.
Новое меню оказалось очень разнообразным: и горячие блюда, и разные салаты, и десерты без сахара. Правильное питание пришлось по вкусу всей семье Анны. За победу в онлайн-марафоне полагался крупный денежный приз, а участницам, попавшим в сотню лучших по результатам, дарили спортивный инвентарь, спортивное питание и т. д.
— Из более чем 4 000 девушек я оказалась на 94-м месте. Когда я увидела себя в числе первой сотни, я поняла, что моя работа не прошла даром, — говорит Анна.
В «Охудительную перезагрузку» Анна зашла с весом 83,9 кг и через 3 недели похудела до 81,2 кг.
Финишная прямая
После второго марафона Анна продолжала питаться правильно, с коктейлями и разгрузочными днями, благодаря чему ее вес снижался, несмотря на отсутствие физических упражнений. Осенью она зарегистрировалась в сетевой компании, где брала функциональные напитки, чтобы узнать о продукции больше, а еще захотелось новизны и дополнительного заработка. В начале ноября в компании объявили для клиентов и партнеров 3-недельный онлайн-марафон для похудения. С весом 74,7 кг Анна зашла в марафон с 8 ноября. Видеоуроки с тренировками давали через день, и в этот раз заниматься было уже легче. Отчеты сдавали регулярно в виде замеров, а в конце марафона участницы выслали фото и видео «до и после».
— Тренер и диетолог всегда были на связи, подробно отвечали на вопросы и находили время для каждой. Если были проблемы в тренировке, заменяли упражнение, если с питанием — заменяли продукты. В итоге 29 ноября мой результат был 69,6 кг: я скинула 5,1 кг и заняла 1-е место.
«Раньше мои брюки были 54-го размера, а сейчас 46-го — это такой кайф!»
Всего за год на онлайн-марафоны Анна потратила 4 240 рублей, а на дополнительное питание — около 70 000 рублей. Ежемесячные расходы на продуктовую корзину не поменялись, просто те же самые продукты она научилась готовить правильно: вместо жареного — отварное, запеченное и на пару, ряд продуктов заменила на более полезные. Спецпитание Анна продолжает покупать, так как считает, что оно эффективно.
— За этот год я научилась контролировать калории, продолжаю правильно питаться, не употребляю алкоголь и убрала разгрузочные дни. Если съем кусок торта, то следующий день делаю разгрузочным. Стабильно пью коктейли вместо ужина, напиток, блокирующий аппетит, и очищающий чай по вечерам.
Только за счет питания или тренировок сбросить вес можно, но ненадолго, уверена Анна. Тренировки укрепляют мышцы, подтягивают фигуру и формируют ее рельеф, а питание помогает скорректировать вес. Правильное питание вместе с тренировками — залог успеха. Кроме того, худеть нужно только для себя — если тебя саму что-то не устраивает.
— Муж говорил: «Я тебя и такую люблю», а я качала пресс и отжималась, потому что мне самой не нравилось мое отражение, — говорит она. — До своей цели я не дошла, но с Нового года мой вес держится на отметке 68,3 кг. Мне комфортно в этом весе, и я знаю, как его поддержать без физической нагрузки. Я начала нравиться себе в зеркале — это очень круто. Раньше мои брюки были 54-го размера, а сейчас 46-го — это такой кайф!
«Онлайн-марафон не волшебная пилюля, а работа над собой»
Татьяна Розум, томский фитнес-тренер. С 2017 года провела 17 онлайн-марафонов для похудения.
— Цена марафона для похудения зависит от содержания кейса: в нем может быть питание или тренировки с питанием, могут быть дополнительные консультации специалистов. Стоимость VIP-пакета с индивидуальным сопровождением в среднем в два раза выше стоимости общего кейса, а специальные программы для кормящих мам немного дешевле стандартных. Еще цена марафона зависит от его срока: есть экспресс-курсы на 7 дней, но чаще всего это 14 или 21 день. Средняя стоимость 21-дневного онлайн-марафона для похудения с тренировками и контролем питания — 4 000 рублей.
Как успешно пройти онлайн-марафон? Иметь свою цель. Не надуманную, не чью-то. Разобраться, зачем тебе нужно похудение или коррекция питания, тогда внутренняя мотивация будет двигать тебя к результату. И еще нужно понимать, что онлайн-марафон —это не волшебная пилюля, а работа над собой.
Не каждый готов выложить фото «до и после», но те, кто доходят до конца, с радостью это делают: они получают удовольствие от своего отражения в зеркале, чувствуют уверенность в себе и горды своими изменениями.